药店卖的B族维生素，不能想补就补！(药店买的维生素b族可以吃吗)

养生不能光靠嘴

除了保温杯里泡枸杞

竞走泡脚普拉提

还得掌握充足的养生常识

有钱没钱别任性

药店卖的B族维生素

不是你想补就能补

啥是B族维生素家族？

我们都知道，维生素是维持人体正常物质代谢和某些特殊生理功能不可或缺的低分子有机物。缺乏维生素会让人体代谢失去平衡，免疫力下降，各种疾病、病毒等就会乘虚而入。

在维生素大家庭里，有一种名叫“复合B族维生素”的“营养品”一直是药店“掌柜”热推的畅销品。感觉不舒服就可以买来吃？不可以！

首先，“复合B族维生素”不等于B族维生素家庭。B族维生素包括很多种，固冠以“族”。

常见的家族成员包括：

维生素B1（硫胺素）

维生素B2（核黄素）

维生素B3（烟酸）

维生素B5（泛酸）

维生素B6（吡哆素）

维生素B12（氰钴胺）

叶酸等。

B族维生素是一类在细胞代谢中具有重要作用的水溶性维生素，其成员都是辅酶或辅酶的前体，参与人体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，是食物释放能量的关键。但是补充B族维生素，学问很大，不能乱补。

缺乏B族维生素会有啥症状？

缺维生素B1（硫胺素）

作用：被称为精神性的维生素，对神经组织和精神状态有良好调节作用。

缺乏症：缺乏易导致脚气病、食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）。

缺维生素B2（核黄素）

作用：构成红细胞的重要物质，参与机体新陈代谢，帮助成长发育，令指甲、头发坚固。

缺乏症：口角炎、皮炎、舌炎、结膜炎和角膜炎等。

缺维生素B3（烟酸）

作用：合成性激素不可缺少的物质，促进血液循环，降低血压，降低胆固醇和甘油三酯。

缺乏症：倦怠、头痛、眩晕、虚弱、心跳加速、抽筋、持续感冒，并且变得沮丧不安、消沉、怨恨、暴躁易怒等。

缺维生素B5（泛酸）

作用：有助于伤口痊愈，可制造抗体抵抗传染病，防止疲劳，缓解多种抗生素的毒副作用。

缺乏症：低血糖、长期十二指肠溃疡、皮肤粗糙等。

缺维生素B6 （吡哆素）

作用：参与激素和红血球的合成，可以促进人体分泌胰岛素平衡，预防糖尿病。

缺乏症：贫血、情绪低落、失眠、皮肤炎症等。

缺维生素B12 （氰钴胺）

作用：是身体正常生长和红血球生长所不可或缺的，有助于维持神经系统的健康。

缺乏症：贫血、皮肤苍白、眩晕、手脚冰冷、四肢感觉异常等。

缺叶酸

作用：被称为“造血维生素”，制造红血球和白血球，增强免疫能力。

缺乏症：贫血、舌头红肿疼痛、精神萎靡、容易疲劳、健忘、失眠、儿童生长发育不良等，孕妇可表现为畸胎、习惯性流产等。

为啥会缺B族维生素

◆ 谷物的维生素B族主要存在于胚芽中，常吃精制米及添加了碱性的面条会导致维生素B族摄入量不足。

◆常饮酒、抽烟、喝咖啡可影响维生素吸收或增加消耗量。

◆长期吃西药（描述不精准）可减少维生素吸收，维生素在碱性环境下容易被破坏。例如抗生素可抑制肠道正常菌群产生内源性维生素B族。

◆不恰当的烹调方式，如过分的焖、煎、炸、煲，都会导致大量的维生素流失。

哪些人群需要补充？

◆ 工作学习任务繁重、经常熬夜，精神压力大的人群。

◆ 经常痛经、脾气急躁、情绪悲观及更年期妇女。

◆ 节食减肥的人群。

◆ 胃肠功能紊乱的人群

◆ 经常患口腔溃疡的人群。

◆ 长期药物治疗，尤其是长期服用抗生素的人群。

◆ 因缺乏维生素B1导致脚气病的人群。

除此以外的人群，若要补充B族维生素，最好咨询专业医生。

此外

服用时还得注意

不能与下类药品、食品同服

B族维生素不能与谁同吃

● 维生素B1遇到碳酸氢钠、枸橼酸钠等碱性药物会变质。

● 维生素B1不宜与含有鞣质的食物合用。

● 服用维生素B2时不宜饮酒。

● 维生素B2不宜与甲氧氯普胺合用。

● 帕金森病患者不宜将维生素B6与左旋多巴合用。

● 维生素B6不宜与氯霉素、异烟肼及免疫抑制剂等药物合用。

小贴士

市面上的各种维生素制剂，分为“国药准字”和“国食健字”。在购买前，我们需要懂得两者的区别。

●“国药准字”：包括部分临床营养药，这些药物多为单方面制剂，疗效确切，主要用于治疗营养缺乏症，但需要在医生的指导下使用。

●“国食健字”：所指对象主要是保健食品，囊括了市场上营养补充品的绝大部分。这些保健食品经过了国家权威检测机构的认证，可以放心购买。但“国食健字”不能药用，也不能用于治疗营养缺乏症。

政务信息·省局动态·用药科普·两品一械

来源：科普中国、人卫健康、新疆疾控